Das Frauen und Männer Fett unterschiedlich ansetzen und es beim Sport unterschiedlich schnell verbrennen, ist allgemein bekannt.
Eine US-amerikanische Studie hat jetzt untersucht, welches Geschlecht zu welchen Uhrzeiten die Trainingsziele am besten erreicht. Die Unterschiede sind interessant und hilfreich.
Die Ergebnisse der Studie, die von Dr. Paul Arcerio vom Skidmore College in New York und seinem Team im Fachmagazin „Frontiers in Physiology“ veröffentlicht wurden, zeigten einen deutlichen Unterschied auf.
Während das Bauchfett bei Frauen am effektivsten mit Sport am Morgen dahinschmolz, wirkten sich bei Männern Sporteinheiten am Abend deutlich besser aus.
Im Detail betrachtet, ergab sich folgendes Bild:
bei Frauen: Sport am Morgen reduzierte Bauchfett und senkte den Blutdruck; Sport am Abend ist optimaler für den Muskelaufbau, das Sättigungsgefühl und den allgemeinen Gemütszustand.
bei Männern: Deutlich weniger Unterschiede zwischen Sport am Morgen und Sport am Abend; spätere Trainingseinheiten verbesserten messbar die Herz- und Stoffwechselgesundheit sowie den allgemeinen Gemütszustand.
Dr. Paul Arcerio und sein Team untersuchten für ihre Studie 30 Männer und 26 Frauen. Alle Studienteilnehmer waren körperlich aktiv und gesund, die Altersspanne reichte von 25 bis 55 Jahren. Über 12 Wochen realsierten die Teilnehmer ein umfangreiches Fitnessprogramm, das Sprint-, Kraft- und Ausdauertraining sowie Stretching umfasste.
Parallel folgten sie einem speziellen Ernährungsplan. die erste Gruppe trainierte täglich eine Stunde lang vor 8:30 Uhr morgens, die andere Gruppe jeweils zwischen 18 Uhr und 20 Uhr abends. Die Studie überwachte die Veränderungen beim Blutdruck sowie den Körperfettanteil der Testpersonen.
Die richtige Uhrzeit für Sport
Warum genau Frauen und Männer differenziert auf Sport zu bestimmten Tageszeiten reagieren, klärte die Studie nicht. Dr. Paul Arcerio verwies auf mehrere potentielle Ursachen, zum Beispiel und am naheliegendsten Hormone. Es ist allgemein bekannt, dass das Hormon Östrogen dafür verantwortlich ist, dass Frauen Fett vermehrt im Bauch- Hüftbereich ansetzen. Sporteinheiten am Morgen könnten hier also von besonderem Nutzen sein, da die zugeführte Energie verbraucht wird und damit nicht mehr in Form von Bauchfett angelagert werden kann und bei entsprechend intensivem Training wird dieses zusätzlich noch abgebaut.
Allerdings gilt trotz allem eine alte Regel, wie der Studienautor betonte: „Die beste Zeit um zu trainieren, ist immer dann, wenn es in den eigenen Zeitplan passt.“ Das heißt, auch wenn bei Frauen morgens das Bauchfett schneller schmilzt, ist Sport am Abend gesund.